Насправді багато факторів впливають на здорове старіння. Деякі з них, як-от генетика, не знаходяться, на жаль, під нашим контролем. Інші — наприклад, фізичні вправи, здорове харчування, регулярні прийоми лікаря та турбота про своє психічне здоров’я — доступні для нас.
Особливо корисними є регулярні вправи, включаючи ті, що спрямовані на дрібну моторику, допомагають підтримувати рухливість суглобів та запобігати таким проблемам, як артрит пальців, тоді як збалансоване харчування, багате на поживні речовини, сприяє загальному здоров'ю та добробуту.
Читайте далі нашу статтю, щоб дізнатися більше про методи та поради, які ви можете зробити для сприяння здоровому старінню.
Особливості харчування в літньому віці
Дуже важливо у старшому віці потурбуватися про свій раціон, адже він має величезний вплив на наше здоров’я та загальне самопочуття. Рекомендовано дотримуватися наступного:
- Їсти поживні продукти з низьким вмістом калорій: фрукти, овочі, цілозернові, нежирні молочні продукти та м'ясо, морепродукти, квасолю, горіхи й насіння.
- Уникати продуктів з "порожніми" калоріями такими, як чипси, цукерки, газована вода та алкоголь.
- Вибирати продукти з низьким вмістом холестерину і жиру, особливо уникати насичених і трансжирів; уникайте великі дози цукру або солі у продуктах.
- Пити достатньо води, щоб не зневоднитися.
- Бути фізично активним, щоб підтримати апетит і загальне здоров'я.
Переваги регулярних фізичних вправ для літніх людей
Дорослі люди віком від 65 років повинні:
- Бути фізично активними щодня, навіть якщо це легка активність.
- Принаймні 2 рази на тиждень займатися вправами, що покращують силу, баланс і гнучкість.
- Виконувати 150 хвилин активності середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень, або ж поєднувати обидва варіанти.
- Скоротити час, проведений сидячи, і робити перерви для активності.
Важливо, якщо ви маєте страх впасти та або отримати травму, вправи для сили, балансу та гнучкості допоможуть вам відчути себе впевненіше і сильніше.
Важливість достатнього сну для старших людей
Літні люди потребують приблизно такої ж кількості сну, як і всі дорослі — від 7-9 годин щоночі. Однак людям старшого віку властиво лягати спати раніше і прокидатися раніше, ніж вони робили це в молодості. Ознайомтеся із простими порадами, які допоможуть вам мати якісний сон:
- Регулярні заняття спортом допомагають швидше засинати та покращують якість сну.
- Тримайте телевізор та інші гаджети в іншій кімнаті, використовуйте спальню тільки для сну.
- Зменште споживання алкоголю, кофеїну, тютюну та великої їжі перед сном.
- Лягайте спати й прокидайтесь в один і той самий час, уникайте різких змін.
- Розслабтесь перед сном — ванна, читання або спокійний час допоможуть вам заснути.
Профілактика захворювань
Профілактичні заходи є корисними для літніх людей, які мають мінімальні хронічні захворювання або не мають їх зовсім, а також для тих, хто страждає від кількох невиліковних, але піддаються лікуванню захворювань. Для людей похилого віку це особливо важливо, оскільки допомагає підтримувати їхнє здоров'я та незалежність, зокрема це:
- Регулярні медичні огляди та скринінги.
- Вакцинація.
- Профілактика остеопорозу, серцево-судинних захворювань, діабету та інших поширених захворювань.
Дбайте про психічне здоров’я літніх людей
Турбота про психічне здоров'я важлива для загального добробуту та якості життя. Вона впливає на наші думки, почуття, поведінку та взаємодії. Управління соціальною ізоляцією, самотністю, стресом і депресією через лікування та самообслуговування є важливим аспектом здорового старіння.
Тому важливо піклуватися про своє психічне здоров'я, підтримуючи зв'язок із родиною та друзями, залишаючись позитивним і займаючись діяльністю, яка приносить задоволення. Дбати про фізичне та психічне здоров'я допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та деменції в старшому віці.
