Чим шкідливе швидке засинання (фото: Freepik)
Швидке засинання ввечері може бути показником серйозної депривації сну. Такий стан може свідчити про високий ризик виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт The Mirror.
Що варто знати
Дорослим віком від 18 до 64 років варто спати від 7 до 9 годин щоночі. Однак це не завжди можливо, оскільки кожна п’ята людина визнає, що не висипається, що призводить до депривації.
Якщо ви засинаєте менше ніж за 5 хвилин, це може свідчити про надмірну сонливість, яка, ймовірно, спричинена поганим або перерваним сном. Отже, якщо ви швидко засинаєте, це може бути більше пов’язано з тим, що ви не висипаєтеся якісно.
Експерти розробили часову шкалу, яка показує, скільки часу потрібно, щоб заснути, і що це говорить про ваше здоров’я. Все, що менше п’яти хвилин, позначається як серйозний ризик, а "здоровий" стандарт становить від п’яти до 20 хвилин.
З іншого боку, якщо вам потрібно більше 20-30 хвилин, щоб заснути, це може означати, що у вас безсоння.
Безсоння може виникнути з різних причин, тому це може стати серйозною проблемою. Не всі мають однакові тригери, які призводять до цієї проблеми. Серед поширених проблем:
- Проблеми навколишнього середовища: нічний шум, світло екрана від телефонів, телевізорів і планшетів можуть змусити вас довго засинати
- Життєві події: ви можете відчувати себе розсіяним, напруженим або хвилюватися про те, що відбувається у житті, коли ви намагаєтеся заснути, що може вплинути на здатність розслабитися
- Цикл мислення: тривожні думки про те, що ви не висипаєтеся, можуть викликати страждання, заважаючи розслабитися та заснути
- Вибір способу життя: розвиток поганих звичок, пов’язаних зі сном, наприклад відсутність регулярного режиму, може спричинити проблеми
Хронічне недосипання пов’язане з кількома серйозними проблемами фізичного та психічного здоров’я, включаючи хвороби серця, інсульти, ожиріння, високий кров’яний тиск, депресію та хворобу Альцгеймера.
Можна придбати в аптеці таблетки або рідини, які допоможуть краще спати. Деякі містять натуральні інгредієнти, такі як валеріана або лаванда.
Також важливо пам'ятати, що снодійні можуть мати серйозні побічні ефекти, і ви можете стати залежними від них.
Як покращити засинання
Провітрюйте спальню перед сном
Якщо на вулиці дуже холодно — відкрийте вікно на кілька хвилин і запустить свіже повітря в кімнату. Це допоможе налагодженню якісного сну.
Уникайте ситної вечері
Їжте не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, проте і не лягайте спати голодними. Перед сном краще уникати солодкої, дуже гострої, жирної та смаженої їжі. Все тому, що вона важко перетравлюється й дає організму непотрібні під час сну калорії.
Одягайте для сну спеціальний комфортний одяг
Піжама та нічна сорочка повинні були виготовленими з натуральної тканини, бути зручними і не містили зайвих декоративних елементів. Ґудзики чи надто грубі шви створюватимуть дискомфорт під час сну.
Не забувайте про фізичну активність
Перетворіть рух на свою корисну звичку. Якщо після робочого дня в офісі у вас є можливість пішки дійти додому — оберіть саме цей варіант або вийдіть з автобуса раніше на одну зупинку і здолайте решту відстані самотужки.
Чим більше фізичної активності, тим краще наш організм розслабляється.
Також в інтерв'ю РБК-Україна фітнес-тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк розповідав, якщо ви лягли в ліжко і 20 хвилин не можете заснути, то варто не мучити себе, а встати і почати читати книжку. Так ви швидше захочете спати.
До того, якщо людина працює в нічну зміну, то варто набирати своїх вісім годин сну на добу. Необхідно також споживати на добу свою кількість калорій та їжі.
