Що призводить до збільшення рівня холестерину в крові (фото: Freepik)
Збільшуватись рівень холестерину в організмі може не лише через вживання шкідливої їжі. Якщо виявилось, сильної шкоди можуть завдавати певні фактори, на які варто звернути увагу.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку дієтолога Ольги Безуглої.
Що збільшує холестерин
Стрес
Хронічний стрес підвищує кортизол, що у свою чергу сприяє підвищенню рівня загального холестерину й нездорової поведінки (переїдання, паління тощо).
Щоб боротись зі стресом, варто використовувати медитацію, спорт, дихальні практики та звертатись за психологічною підтримкою.
Недостатньо руху
Малорухливий спосіб життя погіршує рівні холестерину: підвищує "поганий" (ЛПНЩ) і знижує "хороший" (ЛПВЩ).
Експерт радить більше ходити пішки, приділяти час фізичним навантаженням — хоча б 2-3 години на тиждень.
Знежирені продукти
Не усі знежирені продукти шкідливі, але часто дієта "Low-fat" може включати цукор, гідрогенізовані жири або добавки.
Найкраще обирати натуральні продукти, читати склад на етикетці та уникати продуктів з цукром та добавками.
Куріння
Куріння сприяє окисленню ЛПНЩ (поганих холестеринів), що робить їх ще шкідливішими для судин. Пасивне куріння може мати подібний негативний ефект.
Варто відмовитись від куріння й уникати задимлених приміщень.
Алкоголь
Надмірне вживання алкоголю підвищує рівень тригліцеридів і порушує обмін ліпідів.
Міцні напої, такі як віскі, горілка і джин, не містять холестерину. Однак такі напої можуть містити доданий цукор, який може вплинути на рівень холестерину.
Сон
Недостатній сон (менше 6 годин на добу) може порушувати обмін ліпідів і сприяти підвищенню рівня холестерину.
Зазначимо, що лікар-дієтолог Катерина Толстікова раніше в інтерв'ю РБК-Україна розповідала, що яйця не підвищують холестерин в організмі і це твердження є помилковим.
За словами експерта, їжа дійсно може впливати на рівень холестерину, але це загальний раціон і сюди не відноситься якійсь конкретний продукт.
Дослідження показало, що вживання жовтків по 2-3 щоденно може покращувати роботу нервової системи, профілактувати розвиток серцево-судинних систем.
Тому рівень холестерину залежить від способу життя і яйця тут ні до чого.
