Фото: Лежати після їжі — шкідливо чи ні ? (freepik.com)
Після ситного обіду або вечері багато людей відчувають бажання прилягти і трохи відпочити. Однак лікарі попереджають, що такий відпочинок може негативно позначитися на здоров’ї.
В матеріалі РБК-Україна (проект Styler) дізнайтеся. чому не треба лягати в ліжко одразу після трапези.
Які ризики несе відпочинок одразу після їжі?
За словами гастроентерологів, відразу після прийому їжі не варто лягати з кількох причин:
Підвищений ризик печії та рефлюксу
У горизонтальному положенні шлунковий сік може потрапляти назад у стравохід, що спричиняє неприємне печіння в грудях і навіть біль. Це особливо актуально для людей, які мають гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ).
Уповільнене травлення
Коли людина лежить, шлунок і кишечник працюють менш ефективно, що може призвести до відчуття важкості, здуття та дискомфорту.
Підвищене навантаження на організм
Під час перетравлення їжі кров активно приливає до органів травлення, а якщо в цей час лягти, це може спровокувати зниження активності обмінних процесів.
Що робити після їжі?
Лікарі радять після прийому їжі дотримуватися простих правил, які допоможуть зберегти здоров’я шлунково-кишкового тракту:
Залишатися у вертикальному положенні хоча б 30-60 хвилин
Це дозволить шлунку нормально перетравити їжу та уникнути закиду кислоти в стравохід.
Прогуляйтеся
Навіть коротка прогулянка на 10-15 хвилин покращує перистальтику кишечника і сприяє кращому засвоєнню їжі.
Сидячий відпочинок
Якщо ви відчуваєте втому, краще просто сісти в зручному положенні, щоб не створювати додаткового навантаження на шлунок.
Вибір правильної пози для сну
Якщо вам все ж потрібно прилягти, наприклад, у разі хвороби або втоми, лікарі рекомендують лежати на лівому боці. У такому положенні шлунок розташовується природно, і зменшується ризик печії та рефлюксу.
