Витамин D3 называют солнечным витамином. Он активно вырабатывается в клетках кожи при прямом воздействии солнечных лучей. И, казалось бы, в летний период, когда солнце светит ярко, а световой день длиться более 14-15 часов, и речи быть не может в недостатке витамина. Но это не совсем так.
Если вы задаетесь вопросом, нужно ли принимать витамин D3 летом, эта статья будет для вас полезной. В ней мы рассмотрим, причины, по которым мы недополучаем витамин D3 даже в летнее время, и что с этим делать.
6 причин принимать витамин D3 летом
- Вы недостаточно долго бываете под солнцем
Чтобы получить дневную дозу витамина D3, за некоторыми данными, нужно провести под прямым солнцем 15-25 минут в период его наибольшей активности. А именно с 12:00 до 16:00. При этом важно, чтобы 80% тела было открытым, ведь синтез витамина происходит при воздействии УФ-лучей на открытые участки кожи. Для сезона отпусков это вполне реальные условия. А вот для обычных рабочих будней взрослого – не совсем простая задача. В результате, даже при системном пребывании на солнце, не факт, что вы получаете достаточную дозу витамина, который вырабатывается естественным путем. В таком случае недостаток рекомендуют восполнять, принимая добавки.
- Пользуетесь SPF-защитой
SPF-средства – мастхэвы для защиты от пагубного воздействия солнца, которыми пользуются, как взрослые, так и дети, ведь детская кожа очень чувствительна к солнцу. Как результат, даже достаточно долго пребывая на открытом воздухе, организм недополучает витамин Д3. SPF-защита блокирует воздействие ультрафиолета, и в итоге, синтез витамина не происходит. В таком случае вам может понадобиться хороший витамин Д3 для детей и взрослых, который поможет восполнить дневную норму витамина даже летом.
- Работаете по офисному графику
Еще одна причина, почему даже в летнее время мы недополучаем солнечный витамин – работа по офисному графику. Работа онлайн или оффлайн, требующая пребывания за рабочим столом или в помещении с 9:00 до 18:00, ограничивает возможность прогулок под солнцем и солнечных ванн. Не на пользу этому и высокая температура воздуха за окном. Поэтому мы выбираем кондиционер и прохладу вместо дневной порции витамина D3, полученного естественным путем. Капсула добавки с суточной дозой витамина помогает исправить это.
- Прячетесь от солнца в тени
Прогулки под солнцем изнуряют. И при первой же возможности большинство людей прячется в тени, где синтез витамина D3 минимален.
- Не следите за своим рационом
Еще один способ получить хотя бы минимальную дозу витамина – потребление продуктов с витамином D3 в составе. Это жирная рыба, печень трески, куриные яйца, молоко, сыр. Однако, стоит отметить, что содержание витамина в таких продуктах минимально. Например, чтобы получить 20 мкг витамина, необходимо съесть 2 кг сыра Чеддер (в 100 гр продукта содержится 1 мкг витамина D3) или 50 грамм рыбьего жира, полученного из печени трески.
- У вас дефицит витамина D3
Когда по результатам анализа крови у вас наблюдается показатель уровня холекальциферола менее 20 нг/мл, речь идет о дефиците витамина D3. В таком случае недостаточно получать дневную норму Д3. В случае дефицита терапевты и семейные врачи назначают дополнительный прием добавок в течение нескольких месяцев в высоких дозировках.
Надеемся этот материал будет полезен для вас и поможет понять, нужны ли вам дополнительные источники витамина Д3. Также отметим, что точное заключение об уровне витамина в вашем организме сможет дать только профессиональный врач на основе анализа крови. Консультируйтесь со своим терапевтом, принимайте добавки при наличии показаний и будьте здоровы.
